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趴着睡欠好 白领午后怎样防止犯困

  午睡是很好的养生习惯人们应久远坚持。夏天里睡个午觉可以非常好地给身体“充电”。  午睡是很好的养生习惯人们应久远坚持。夏天里睡个午觉可以非常好地给身体“充电”。不过不少白领一族不得不趴在桌子上打盹这不但可能压迫眼球、胸部还可能引起腰肌劳损、大脑缺血缺氧等。

    
  趴在桌子上打盹不利于身体健康伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且用手当枕头趴在桌上午睡还可使眼球受压并压迫胸部、影响呼吸使双臂、双手发麻、刺痛。
  专家指出有条件的最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外午睡的时间不宜过长最好是半小时左右否则睡得时间太长进入深睡眠醒来后会感到头部昏沉。

    而为了在午睡后尽快恢复到工作状态午睡后最好慢慢站起喝杯水稀释血液黏稠度并轻度活动。
  专家还提醒为保证午睡的睡眠质量午饭最好不要吃油腻食物也不要吃得太饱免得添补血黏稠度、加重胃消化任务。另外室内若开着空调温度不宜过低以27℃左右为宜午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子免得受凉同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。
  吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒注意力妄作胡为调集眼皮也早先打架了。

    这是原由:早晨释放出来的激素已经慢慢消失从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽更显着的是大脑产生了厌倦感。
  尽管这种现象很常见但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
<走出办公室在阳光下坐10分钟这样可以帮助你重新设置生物钟降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。 <上午工作期间短暂苏息一会儿喝点茶、咖啡吃点小点心。     利用这段时间进行放松苏息更主要的是这时进食食物可以让中午吃得少些。 <得当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。原由碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放导致犯困。 <散步10分钟但不要吃糖果。研究显露吃糖果的受试者在随后的时间里会感到要紧而散步的受试者在随后的几小时里精力更充实要紧程度也会下降。      <在手上滴几滴薄荷油搓搓手然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。 <前后晃动肩膀并伴随每次的运动进行深呼吸坚持做2分钟。 <吃一小口黑巧克力。原由它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。 <拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉要紧起来保持一段时间然后放松。这种方法不仅能增强身体素质也能使头脑更清晰精力更充实。     

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