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运动有正确措施?三招搞定

  运动前应先补充水分接着做暖身运动才能早先从事运动终极记得伸展全身肌肉。  运动前应先补充水分接着做暖身运动才能早先从事运动终极记得伸展全身肌肉。  运动好处很多  根据国内外研究露出运动可以添补抵抗力、释放压力、保持心情愉悦以及预防各种疾病例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症甚至癌症等。

    

运动有精确措施?三招搞定

  运动前中后 补水、暖身、伸展  运动有精确措施吗?运动早先30分钟前先补充水分200至250cc;接着做暖身运动提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后记得做伸展运动每个动作持续10秒钟以上提升身体柔软度、纾解身心压力而运动频率最好每星期至少3天以上。  运动中记得补水 饭后1小时再运动  运动过程中约10至15分钟可补充水分80至125cc也就是大约一小杯的容量。

    另外饭后至少1小时后再从事运动以免导致肠胃减少血液供应容易造成肠胃不适、消化不良。(图片来源:视觉中国)

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