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水果到底饭前照旧饭后吃

  关于吃水果的时间很多人都存有疑问。有些人说不能空腹吃水果所以餐后吃更好。  关于吃水果的时间很多人都存有疑问。

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有些人说不能空腹吃水果所以餐后吃更好。

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有些人说餐后吃水果营养会不吸收还会加重肠胃责任所以餐前吃比较好。

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  那么这些说法有道理吗?水果到底什么时候吃更合适?
  水果餐前、餐后吃各有什么优缺点?
  把水果放在餐前吃有利于减少正餐的饮食量摄入多一些膳食纤维、钾等营养素对需要减肥、控制血脂、血压的人有利但如果餐前吃太多水果则可能影响正餐食欲不利于瘦弱的人添补体重。

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把水果放在餐后吃能帮助瘦弱的人多补充一些营养但对于需要减肥的人来说又容易额外添补能量的摄入从而不利于体重的控制。

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  对于健康人来说并他国绝对不能空腹吃的水果。

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很多人说柿子中含有大量的鞣酸如果空腹吃柿子中的鞣酸就会和胃酸发生反应形成胃柿石造成消化道滞碍产生腹痛等不适。

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  答案其实是不一定的未成熟的柿子中的确含有很高的鞣酸但我们在市场上买到的柿子都是经过脱涩处理的所含的鞣酸含量是很低的。

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因此只要我们选择成熟的柿子吃且不一次性吃太多(始终天只吃1~2个中等大小的)无须忧虑胃柿石的问题。

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  哪些水果饭后吃会添补胃肠责任?
  其实并不存在饭后吃一定会添补胃肠责任的水果。

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原因水果的要紧成分是水分和糖相比正餐从各种肉类中摄取的蛋白质和脂肪依旧比较好消化吸收的。

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准确的吃水果时间应是根据自身实际情况(如血糖、胃肠功能)而定的。

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  对于普通人来说吃水果不需要讲究时间可以把水果放在一天中的任何时候比如餐前、餐后、餐核心。

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  如当早餐质量不高时可以吃点番茄、猕猴桃、橙子来补充一下;下午三四点时可以吃个苹果作为加餐既能补充水分又能获取维生素、膳食纤维、矿物质等营养素以及类黄酮等抗氧化物质获得健康效益。

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  但对于特殊人来说吃水果就要讲究点了。

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糖尿病人在血糖控制得比较好的前提下宜把水果放在两餐之间如早上10点或下午3点避免在餐后马上吃水果以免血糖发生大的波动;需要减肥、控制血脂、血压的人宜在餐前吃水果原因能帮助减少其他食物的摄入量多摄入一些膳食纤维、钾等营养素;偏瘦需要增重的人适合把水果放在餐后吃可以避免餐前吃水果影响正餐的摄入。

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