澳门皇冠官网_欢迎您!!

▓澳门皇冠官网▓为您提供高品质、高赔率的娱乐游戏及所有线上投注的优惠.我们致力于提供全球客户最有价值的游戏.

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅使腰部感觉暖暖的。  直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

可以促进血液流动更加顺畅使腰部感觉暖暖的。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

特地适合在身体感觉发冷的时候做该作为。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  
  挺直腰杆坐在椅子上双手放在骨盆前面并进行按摩直到该部位变暖为止。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  右手继续放在骨盆前面的位置长进行按摩左手放在骨盆后面进行按摩。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩右手放在骨盆后面进行按摩。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

直到骨盆前后部位变暖为止。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  右手放在腰椎骨上从上而下进行按摩直到该部位变暖为止。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

坐着做该作为也是可以的。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  二、收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形
  在做作为的时候要配合着骨盆呼吸法:用鼻子呼吸一边吸气一边伸开骨盆;一边呼气一边收紧骨盆。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

如果仅仅翘着一边腿来做作为的话会导致骨盆歪曲不正所以要左右交替翘腿。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  挺直腰杆坐在椅子上左脚在下右脚在上右脚翘在左脚上左手放在右腿上并尽量把右腿往身体靠近。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  吸一口气鼓起腹部伸开骨盆肚脐向前顶背骨稍稍往后仰拉伸背部肌肉。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  
  呼一口气收腹收紧骨盆上半身向右侧扭转同时使左右大腿相互挤压。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  三、矫正驼背 消除肩周炎
  天气变冷人们经常耸肩就很容易弯腰驼背了。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

拉伸胸部范畴的肌肉可以改善驼背问题。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸作为。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方双脚伸开
  双脚站在原地不动上半身向左侧
  经常坐在椅子上工作的人常常弯曲着股关节的部位导致下半身血液流动不畅身体容易出现浮肿问题。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  
  基本姿势:挺直腰杆右脚屈膝放在椅子上左脚伸直并迈出距离椅子一步远的距离右手搭在椅背上。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  左手放在左脚膝盖上一边吸气一边逐渐地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角拉伸右脚股关节的位置。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

然后一边呼气一边用4秒钟的时间逐渐地伸直左脚膝盖恢复到原本作为1的姿势。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

相反一侧也做同样的作为。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  五、锻炼腰部肌肉的呼吸法
  双脚伸开到与肩同宽并稍稍屈膝双手抱在后脑勺上用鼻子深深地吸一口气鼓起腹部猛地用力向上挺起胸部。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  双手十指相扣掌心向上翻转朝向天花板双手手臂伸直并举高在头顶同时猛地收腹把胸腔所有气体呼出。

白领拉伸作为大全 减肥又解乏

  推荐阅读:盘点5大饮食减肥误区挨饿减肥最  减肥效果最好的三款食谱

Related Posts